Begini Cara Saya Menjaga Jiwa dan Raga Saat Hidup Super Sibuk

Begini Cara Saya Menjaga Jiwa dan Raga Saat Hidup Super Sibuk

Kalau ditanya apa yang paling susah saat hidup penuh deadline dan urusan numpuk: menjaga keseimbangan antara kerjaan dan kesehatan. Saya juga manusia biasa. Saya pernah nyaris lupa makan, begadang, dan merasa kosong di tengah kebisingan notifikasi. Untungnya itu cuma fase. Dari pengalaman itu saya kumpulkan kebiasaan kecil yang ternyata ampuh menjaga jiwa dan raga — bukan karena sempurna, tapi konsisten.

Rutinitas sederhana: lebih baik dari janji manis

Saya mulai memperlakukan rutinitas sebagai sekutu, bukan musuh. Contohnya: bangun 15 menit lebih awal untuk meregangkan badan dan tarik napas dalam-dalam. Cukup 5 menit meditasi atau duduk dengan secangkir teh pun membantu. Jangan remehkan efek kebiasaan kecil ini. Ketika pagi dimulai tenang, seluruh hari terasa lebih ringan.

Makan teratur juga penting. Saya memilih makanan sederhana yang memberi energi: protein, sayur, buah, dan karbo kompleks. Tidak perlu diet ekstrem. Cukup atur porsi dan waktu makan. Tidur? Jadikan prioritas. Tidur 7–8 jam membuat mood dan kemampuan berpikir tajam. Saat sibuk, kadang saya ngorbanin tidur. Itu jebakan. Tubuh dan otak akan protes nanti.

Microbreaks: rahasia produktivitas yang jarang dibahas

Microbreaks adalah jeda 3–10 menit setiap 60–90 menit kerja. Jalan ke dapur, melihat langit, atau pegang es batu sebentar—sesuatu yang memecah monotoni. Saya sering pakai teknik pomodoro: kerja 25 menit, istirahat 5 menit. Efeknya dua: fokus meningkat dan kelelahan berkurang. Jangan anggap istirahat itu buang waktu. Justru itu investasi agar hasil kerja kita lebih baik.

Self-healing: kecil, personal, dan konsisten

Self-healing bagi saya bukan ritual mahal. Ini tentang melakukan hal-hal yang mengisi ulang batre emosional: menulis jurnal 10 kalimat sebelum tidur, mendengarkan lagu favorit sambil santai, atau berjalan tanpa tujuan di taman dekat rumah. Kadang saya terapi lewat kata-kata: menulis daftar hal yang saya syukuri. Sederhana, tapi efektif menurunkan kecemasan.

Kalau mood drop berat, saya nggak segan mencari bantuan profesional. Ada banyak layanan yang membantu, dan kadang teman baik saya merekomendasikan situs atau klinik. Salah satunya yang pernah saya cek adalah aartasclinishare, informasinya cukup membantu untuk tahu kapan harus konsultasi lebih lanjut.

Batasan dan kata “tidak” — lebih penting dari yang kita kira

Mengatur batasan itu susah, tapi vital. Saya belajar bilang “tidak” pada permintaan yang akan membuat saya kewalahan. Tidak selalu mudah, apalagi di lingkungan kerja yang kompetitif. Tapi menolak dengan sopan sering kali menyelamatkan hari saya. Selain itu, saya tancapkan aturan kecil: tidak buka email kerja setelah jam tertentu, dan weekend punya slot tanpa rapat atau chat kerja. Privasi mental itu nyata dan perlu dijaga.

Support system juga krusial. Bicara dengan teman, keluarga, atau rekan kerja yang pengertian membuat beban terasa lebih ringan. Kita nggak harus sendiri menghadapi tekanan. Kalau ada tanda-tanda gangguan mental yang lebih serius—seperti susah tidur berkepanjangan, kehilangan minat pada hal yang biasanya disukai, atau pikiran untuk menyakiti diri—mencari profesional harus jadi langkah cepat.

Intinya, menjaga jiwa dan raga saat super sibuk itu tentang keseharian yang sengaja dibentuk: sedikit disiplin, banyak kasih sayang pada diri sendiri, dan kesadaran untuk minta bantuan jika perlu. Nggak ada mantra instan. Ada proses. Dan proses itu lebih ringan kalau kita melakukannya dengan penuh perhatian, sedikit humor, dan teman yang mengerti.

Jadi, mulai dari hal kecil saja hari ini. Tarik napas. Minum air. Katakan “cukup” ketika perlu. Hidup mungkin sibuk, tapi kita tetap bisa merawat diri. Saya masih belajar tiap hari. Kamu juga bisa.